中科健康(體檢)廣場LOGO
工作日 07:30-16:30
 
當前您的位置:網站首頁 | 健康體檢知識 | 詳細

延緩大腦衰老吃什么好 推薦這5種食物

發表時間: 2020-01-02 01:03:49 PV 99 次
 
TAG標簽: 延緩  大腦  衰老  
 
分享到微信朋友圈:
   

ori_56497611dcf34.jpeg


  隨著年齡的增長,我們身體的各個部位都會開始衰老,這是不可抗的。但我們可以通過飲食來延緩大腦的衰老。那么延緩大腦衰老吃什么好呢?

  魚類:保護腦血管

  魚類食物可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。尤其是大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸,不會引起動脈硬化,對腦的動脈血管沒有危害,相反還具有保護腦血管的作用。因此,常吃魚類能預防腦血栓、心肌梗塞的發生。還能預防乳腺腫瘤、冠心病及神經性偏頭痛。

  菠菜:保護腦細胞

  菠菜有助于維持大腦的年輕活力。美國南佛羅里達大學的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補充劑,結果發現它們的學習能力增強,反應變快。菠菜里含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化物質,可保護腦細胞不受自由基損害。

  南瓜:保持敏銳思維

  南瓜是β胡蘿卜素的極佳來源,這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發現,日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人,一生可以維持較敏銳的思維能力。

  豆腐:增加反應力

  黃豆制品中的異黃酮素被認為對促進記憶力、預防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學生分成兩組,其中一組連續吃10周黃豆制成的食物,結果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學生相比,記憶力測驗的成績進步,而且反應也變得比較快。

  核桃:預防神經衰弱

  在日常食譜中增加核桃,能夠預防包括心臟病、糖尿病在內的疾病,同時預防大腦神經系統的衰弱。植物中含有的健康脂肪對于大腦也很有好處。核桃中富含α-亞麻酸,這是一種基于植物的Ω-3脂肪酸,這是構筑細胞膜的重要物質,也是調整身體的物質之一。同時,核桃中還含有豐富的抗氧化物質如維生素E以及如維生素B1、維生素B6、葉酸、鎂、銅等維生素、礦物質在內的諸多營養物質,同時它還含有膳食纖維和黑色素等有利于人體健康的營養素,對維持大腦健康有重要意義。

  注意4件事可以延緩大腦衰老

  一、跳舞。

  有研究發現,發現來年人如果經常性地進行體育鍛煉能夠扭轉大腦的衰老信號,而跳舞則是效果!明顯的運動方式。在這一研究中,研究人員發現兩種獨特的體育鍛煉(跳舞與耐力訓練)都能夠緩解大腦因年紀而發生的退化的現象。相反地,僅有跳舞能夠導致顯著的退化癥狀減輕的行為的出現。由于選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時對舞步、節奏、韻律、姿勢等內容進行學習記憶,因此其大腦與身體同時得到了鍛煉,這也是跳舞對緩解大腦退化效果!

  二、口腔健康對大腦保持年輕也有作用。

  外國有研究表明,有口腔問題的患者智力低于牙齒健康的患者。其原因是,牙齦發炎等口腔嚴重會造成大腦損傷,因此,老年人保持牙齒健康也非常重要。

  三、保持社交對于大腦健康也有益

  因為它能有效地緩解壓力。通過有趣的工作、志愿活動或是繼續教育尋找智力刺激也很有好處,旅游、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。

  四、有氧運動。

  國有研究表示,六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%,同時大腦皮質額葉和顳葉很多區域容量得以增大,與我們所研究的認知力有關的神經網絡活動也變得更有效率。所以,多做有氧運動可以延緩腦部衰老。

內容來源于網絡如有侵權請聯系刪除。963558

上一篇   失眠怎么辦?試試這三個方法
下一篇   口臭是什么原因引起 如何有效緩解口臭
 
 
最新公告| 公司介紹 | 專家團隊 | 合作網站 | 企業郵箱 | 贛ICP備13007198號-1
江西中科健康體檢中心@版權所有 江西省南昌市洪都北大道1288號  
  • 南昌麻将胡牌有哪几种