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失眠怎么辦?試試這三個方法

發表時間: 2020-01-02 00:51:58 PV 218 次
 
TAG標簽: 失眠  怎么辦  
 
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  失眠是當代年輕人常常遇到的問題,而失眠也會給生活帶來許多不好的影響。那么失眠應該怎么辦呢?

  常見的失眠表現具體有哪些

  1、不良習慣性失眠:由于睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等,增加了覺醒程度;或戀床、白天貪睡等,與睡眠周期不一致。一旦導致失眠后,兩者又相互影響,形成惡性循環。生活中如果不按照正規的生物鐘來進行作息,會給我們造成失眠疾病的出現。

  2、入睡條件性失眠:因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。如看電視入睡等,久后形成習慣。入睡伴隨條件的再現可使失眠消失,是最典型的癥狀;际叩娜巳汉茈y正常的進行入睡,很困很想睡覺,但是醞釀很久卻無法正常的進行入睡。

  3、環境性失眠:由于環境因素作用于軀體導致的失眠。由于環境因素對睡眠的直接干擾,如酷暑、嚴寒、噪聲、強光或高原反應等;或處于需要保持警惕的環境下,如守護患者、身處危險場所等。環境因素消除后,失眠癥狀隨即消失。

  4、精神疾病引起的失眠:因各種神經癥和精神病引起的失眠,原發病的表現為診斷依據。但應注意各種失眠均可產生神經衰弱、焦慮癥和抑郁癥癥狀,要分清兩者的因果關系。日常生活中我們應當定期的到醫院進行常規的檢查,這樣可以幫助及時的發現病情,及早的治療疾病給我們帶來的痛苦。

  失眠怎么辦

  1、睡眠限制法

  要想做到這這種方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正進行這一方法的時候,首先就要計算一下自己在7天的時間里的睡眠效率,比如躺在床上有8小時的時間,但真正卻只睡了4小時,效率就是50%,此時就要縮短躺到床上的時間,再按照所算出來的時間往床上躺,再繼續做相關的記錄,直到最后能夠讓自己訓練出效率為80%以上,便可以再繼續往前推。一般經過這樣的訓練,多數的患者都能夠解決自己失眠的困擾。

  2、刺激控制法

  在平時,很多的患者都是因為自己還沒有睡意,就已經躺到了床上,那么這樣會很難入睡。一般在沒有睡意的時候,就不要往床上躺,直到有了睡意,再躺在床上。如果自己在床上已經過了10~20分鐘的時間,還是沒能入睡,那么就應該離開窗去做一些其它的活動。當然,這個時候的活動,盡量是比較靜態的,這樣可以轉移對失眠的焦慮,可以多做一些能夠讓自己的精神,感到疲憊的事情,等到真正有了睡意時,再回到床上,這樣便能夠讓自己更好地入睡。

  3、逆向操作

  這種方法非常簡單,如果已經有了對睡眠的焦慮,再躺到床上時,就不要想著要去睡覺。要多想一些比較快樂的事情,而這個時候,很多的患者都會發現自己反倒能夠很快地入睡,這就是因為已經擺脫了失眠的恐懼,從而能夠在這種快樂的想法當中入睡。

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